lunes, 19 de diciembre de 2016

Hábitos saludables para el corazón





Tomando de ejemplo a España, podemos poner como base que las enfermedades cardiovasculares están avanzando en diferentes partes del globo y en este país es considerada la primera causa de muerte. Puede que algunos consideren que este hecho como caso aislado, pero para evitar complicaciones se pueden seguir ciertas previsiones sencillas para que no suframos después problemas cardio graves.



Cuando digo “sencillo” es porque solo es cambiar ciertos hábitos, alimenticios y vivenciales pero claro que va de la mano con la voluntad de cada uno, ya que si eres de las personas que dejan los objetivos a un lado después de comenzar entonces si tenemos un problema, y no exterior si no de ti misma.
Recuerda esto, el decálogo de hábitos cardiovasculares incluye cambios en una serie de costumbres alimenticias y estilo de vida reforzando la ingesta de nutrientes cardio protectores como el Omega 3, aquí te damos una serie de puntos que puedes seguir si estas dispuesta a mejorar tu calidad de vida.

Aumentar tu consumo de pescado, en muchos países el consumo de pescado en promedio es una ración a la semana, esto es menos de lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud, que sitúa en torno a tres o cuatro raciones a la semana, Rosa Ortega, del departamento de nutrición, Facultad de Farmacia, Universidad Complutense de Madrid, va mas allá. Ella recomienda tomarlo entre cinco y siete veces por semana, algo menos en individuos pequeños e inactivos y más en mayores con mas actividad. En otras palabras el promedio debería ser cinco veces por semana.

Considerar la dieta mediterránea como un aliado para cuidar el corazón, este tipo de dieta puede reducir hasta un 30% el riesgo de enfermedad cardiovascular, esto disminuye hasta un 70% las probabilidades de volver a padecer una patología cardiovascular. Rosa Ortega nos dice que el efecto beneficioso de la dieta mediterránea se descubrió hace bastantes años. Estas investigaciones realizadas a lo largo de los años, incluyendo las más recientes, ponen de relieve que seguir una dieta mediterránea es un buen modo de cuidar el corazón.

Equilibra el consumo de grasas, a estas alturas ya todas sabemos que no todas las grasas son iguales, todas tienen diferentes funciones y no todas son dañinas para el organismo, Rosa Ortega nos dice,  algunas grasas saturadas y trans perjudican el control del colesterol y aumentan el riesgo cardiovascular. Las grasas monoinsaturadas y polinsaturadas tienen efectos beneficiosos. Las últimas incluyen ácidos grasos esenciales que no se pueden sintetizar en el cuerpo, sino que tienen que ser obtenidos a través de los alimentos. Es nuestra labor aumentar su ingesta consumiendo pescado, nueces y alimentos como las leches enriquecidos con Omega 3.

Consumir alimentos que tengan Omega 3 para cuidar el corazón, según American Heart Association la salud del corazón va de la mano con las grasas buenas, entre las cuales se encuentran los ácidos Omega 3 como el EPA y el DHA. La ingesta superior de dos gramos diarios, se mantienen los niveles normales de triglicéridos en sangre, a partir de tres, se mantiene la presión sanguínea normal. Rosa Ortega dice, los ácidos grasos omega 3 han sido relacionados con un efecto protector frente diversas patologías que son enfermedades cardiovasculares, arteriosclerosis, hipertensión, etc.

Aumentar las grasas buenas que prolongan la vida, un dato curioso es que en Japón en la isla de Okinawa existe el record mundial de longevidad, además su población goza de buena salud hasta la muerte, mantienen independencia física hasta los 97 años en promedio y sus habitantes tienen un 80% menos problemas coronarios. Los expertos dicen que esto es gracias al elevado consumo de ácidos grasos omega 3. Teniendo en cuenta que los ácidos grasos omega 3 intervienen en la protección frente a muy diversas patologías y deterioros, lo normal sería pensar que pueden estar asociados a incremento de la longevidad y a una mayor calidad de vida.

Controlar el colesterol, ya que el exceso del colesterol es uno de los principales factores en el desarrollo de enfermedades del corazón. El 50% de la población adulta de muchos países tienen el colesterol alto, pero de esta solo la mitad lo sabe. La solución es simple, una buena elección de alimentos permite reducir hasta un 50% la ingesta de colesterol según Rosa Ortega, una alimentación rica en frutas y verduras, cereales integrales, lácteos, pescado, aceite de oliva entre otros encaja en el perfil de dieta mediterránea y por su contenido en fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes, ácidos grasos omega 3, tiende a ayudar y a prevenir problemas cardiovasculares e ictus.

Caminatas de 30 minutos al día ayuda a proteger el corazón, e incluso actividades físicas habituales adaptables a las condiciones físicas de cada individuo ayuda a cuidar el corazón y permite también equilibrar y mejorar nuestro peso, la forma física y el estado de ánimo, según la profesora del departamento de Nutrición de la facultad de farmacia. También se sabe que el 78% de las personas mayores de 80 años que practican al menos media hora diaria de ejercicio, alargan la vida al menos cinco años.



Disminuir o evitar el consumo de alcohol y tabaco, estadísticamente en todos los países los niveles son altos en cuanto a consumo de alcohol y tabaco, pero ambos son factores de riesgo cardiovascular. Rosa Ortega dice, el impacto negativo del consumo de tabaco destaca demasiado, el riesgo sanitario es proporcional al número de cigarrillos consumidos por día, siendo negativo también para los fumadores pasivos. El alcohol puede consumirse con moderación 1 a 2 bebidas fermentadas de bajo grado alcohólico al día en mujeres y 2 a 3 en varones, así puede considerarse aceptable, pero un consumo excesivo de alcohol es altamente peligroso para la salud del que lo consume y de las personas de su entorno.

Manteniendo el peso corporal bajo control, y es que el sobrepeso esta afectando a la población adulta de varios países, incluso los niños no se salvan de esto y se empieza a notar desde los cinco o seis años. Considerando que la obesidad es un factor de riesgo cardiovascular la OMS recomienda equilibrar el peso corporal y controlarlo en función de la altura, el sexo y la edad.  Rosa Ortega nos dice, el sobrepeso debe ser evitado desde la infancia, ya que esto puede llevar poco a poco a la obesidad y a diversos riesgos en la salud, en especial cuando la grasa se acumula a nivel del abdomen. Por medio de la alimentación se puede controlar la cantidad de grasas ingeridas, la clave es elegir alimentos con bajo aporte calórico, realizar cinco comidas al día, combinar verduras, frutas, pescado, aves de corral, reduciendo la ingesta de carnes rojas y procesadas.

Reducir el consumo de sal de tu dieta, tengan en cuenta que la sal contribuye a aumentar la presión arterial, esto es un factor de riesgo de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares muy importante. Por lo general en casi todos los países su consumo es muy superior al recomendado, y esto es perjudicial para la salud de la población en general.

Estas recomendaciones fueron recopiladas, de medios informativos que trataron este tema con expertos sobre riesgos importantes del corazón, aprovechamos en hacer nuestras propias investigaciones y se revela que está en aumento los índices de sobrepeso, por malos hábitos alimenticios, nos damos cuenta que una cosa lleva a la otra así que lo mejor es mejorar nuestros hábitos y al mismo tiempo nuestra calidad de vida, sigan con nosotras.


Las imágenes que se muestran fueron encontradas en la red, tienen sus propios autores y/o dueños, solo se han colocado como información y guía del tema que estamos tratando.
Si te agrado este articulo, no olvides suscribirte a la página Aquí





0 comentarios: