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Ansiedad por la comida, camino a la obesidad

Es común para una persona darse una escapadita a determinada hora (casi rutinaria), para ir a comer un pollito, comprarse un chocolate, unas donas o algún alimento el cual normalmente no tiene una calidad alimenticia aceptable sino es un “gustito ó antojo” que como un ritual viene a ocupar un espacio en la vida diaria de una persona; este comportamiento escaparía de cualquier ojo supervisor ya que la única que sabe toda nuestra rutina es una misma.  
Los que están ya en una etapa más avanzada tiende a asociar los cambios de humor, la exaltación de los sentimientos, las preocupaciones, incluso la baja de azúcar y cualquier otro estado motivacional que nos hace caer en una conducta ingesta compulsiva que denominan “Craving” pero ¿acaso a nosotras nos llama la atención este comportamiento?.
La verdad es que no, tendemos a cerrar los ojos ya esta rutina que satisface una necesidad casi inconsciente de nuestro cuerpo pero que a la larga tiende a deteriorarlo acercándonos a la obesidad y lo que trae consigo esta ansiedad por la comida es baja autoestima, escaza voluntad por hacer las cosas, depresión, adicción en un caso extremo por determinada sustancia alimenticia, problemas psicofísicos y trastornos alimenticios en algunos casos como la bulimia y anorexia incluso los síntomas entre estos trastornos alimenticios comparten los mismos síntomas que los que sufren ansiedad por la comida.


Los expertos recomiendan tratamiento psicológico a estas personas pues es el método más seguro para lograr superar esta ansiedad, pero nosotros también pondremos un granito de arena para hacer conocer a esas personas que se sienten identificadas que así como existe este mal camino, también con un poco de fuerza de voluntad se puede lograr llevar una vida saludable en todo sentido y a continuación les daremos las pautas para lograr cambiar nuestra vida pero siempre un paso antes del otro.
El primer paso que debemos seguir es convertirnos en “detectives honestos” de nuestro propio caso, es decir darnos cuenta nosotros mismos que tenemos un problema sin darnos excusas de ningún tipo, en nuestra investigación detectivesca también intentar investigar las posibles causas de lo que nos hace comer así, pero debemos ser consientes en este paso que NO ESTAMOS BUSCANDO ALGO QUE NOS QUITE EL HAMBRE sino el ¿PORQUE COMO TANTO?.
Algunas causas de la ansiedad por la comida proviene del stress y las preocupaciones, primero analizamos si nuestros problemas tienen solución y ya sea que lo tenga o no podemos tomar la mejor actitud para nuestra adicción.
El segundo paso es suplantar nuestra adicción alimenticia especifica por otras más nutritivas o neutras y para eso debemos ser fuertes y saber tener el control, los excitantes como el café, té, deberán desaparecer de nuestra dieta, así como el chocolate y el azúcar, a pesar de que el cambio será brusco lo importante ahora es encontrar una rutina pero con productos nutritivos con alta calidad alimenticia, tomar jugos de frutas o frutas frescas en los momentos de ansiedad ayudaran a cubrir las necesidades aunque al principio se sienta que no es lo mismo, debemos tener estas frutas a la mano para así ayudar a no caer en la tentación en caso se vaya por ellas y encuentre los productos que están prohibidos para usted. El consumo de líquidos y/o agua en los momentos de ansiedad ayudan a desaparecer la ansiedad ya que se consideraría el síntoma como una deshidratación y consumir 1 o 2 vasos de agua antes de ingerir alimentos también ayuda a minimizar el síntoma. Se recomienda que los alimentos básicos que se ingiera en el desayuno almuerzo y cena y tal vez una merienda en la tarde sea de preferencia cocinados ya que los alimentos crudos no son saciantes pero ojo, no significa desaparecer las ensaladas y frutas sino que estas no sean mayoría en nuestros platos, y si están hechos con aceites que tienen grasas saludables como aceite de oliva será una bonificación en este su tratamiento personal.

La ansiedad también puede deberse a factores como la hipoglucemia y bajadas de azúcar en la sangre que nos impulsa a comer, es por eso que podemos incluir proteínas en nuestra alimentación como las tienen el pescado, la carne, el queso, las legumbres, el gluten, los frutos secos, la levadura de cerveza entre otros, si somos asistidos con un especialista podemos tener una mejor vista de nuestro caso particular.
El tercer paso es tener una buena actividad física, en los casos de ansiedad por la comida en donde las tensiones, los estados emotivos y alguna conducta psicofisiológica negativa se acumulan hasta desembocar en la necesidad de una satisfacción que recae en la ingesta de alimentos, podemos encausar esa energía y necesidad de satisfacción en una nueva actividad como es el ejercicio físico, ¡SI! Ya sabemos que no todos somos adeptos de las actividades físicas pero es porque a menudo la asociamos con conductas que son posiblemente ajenas a nosotros inicialmente, es decir “si soy alguien que trabaja y esta todo el día con computadoras no me veo haciendo ejercicios en un gimnasio como otros”,  pero todo es una rutina aprendida por tener una práctica constante, además si eres consciente que las actividades físicas que harás son encausadas para tener un momento de descarga emocional que necesitas y no por un simple hecho de superficialidad vanidosa podrás tener un mejor control en cuanto a que NECESITAS CORRER ESA DISTANCIA PARA SENTIRTE MEJOR Y TENER UNA SATISFACCION, cada logro que ejecutas en el gimnasio, corriendo una distancia, aeróbicos caseros se cuenta como una satisfacción que en su lugar hubiera sido satisfecha por tu ansiedad por la comida pero fue suplantada por tu desahogo físico y emocional en el proceso claro está, a la larga desarrollaras una rutina sana de ejercicios que tú mismo organismo te pedirá.

El control de la respiración y Yoga también nos sirve en este paso, pues son los nervios las angustias y otros estados emocionales negativos los que distorsionan nuestra actividad alimenticia en el caso de la ansiedad. El aprender a tener control sobre nosotros mismos es un paso importante en nuestra lucha contra la ansiedad y será la base en si de todo el logro que alcancemos.
El cuarto paso tiene mucho que ver con el primer paso pues es una auto reflexión, nuestro primer trabajo de “detective honesto” nos mostro inicialmente las causas y el modo negativo en que íbamos avanzando en nuestra vida diaria, ahora en esta etapa debemos ver cuánto estamos mejorando física y mentalmente a como iniciamos, si hemos sido honestos en nuestro propio tratamiento de la ansiedad por la comida y que tan bien nos hace como personas sentirte bien contigo mismo, tener salud, verte bien, sentir que tienes fuerza de voluntad y así una larga lista de cosas positivas obtenidas no sin un difícil proceso claro está. En esta etapa es también cuando debemos ser conscientes que si nuestras causas fueron emocionales entonces es necesario aprender a controlar nuestras emociones como son la ira, los celos, la envidia y ambición.
La necesidad de amor es una necesidad básica y es normal que todos la tengamos pero el miedo a perder lo que amas es un factor que en grandes proporciones resulta negativo y tiende a derivar en las ansias por la comida y alguna otra adicción, en esta etapa de auto reflexión debemos aprender a querernos más, a aceptarnos como somos y saber qué cosas son negativas en nuestra conducta, a valorarnos y no considerarnos menos que las personas que te rodean pues así no podrás cubrir las necesidades afectivas con tu pareja, saber valorar nuestras virtudes pues todos las tenemos y es en este paso donde deberás reconocerlas y explotarlas por siempre, en esta auto reflexión deberás aprender a amarte y sentirte amada pues es el paso final que te sentirás completo y mejor aun podrás ver todo con una mejor perspectiva de la vida.
El conocimiento final llega en este paso, pues descubrirás que no necesitas depender de un componente externo como era en tu caso la comida para sentirte feliz y satisfecha, todo lo que necesitas siempre estuvo contigo y solo tenias que tomar las riendas y aprender a llevar el control de tu alimentación de tu vida en general.
No renuncies a todo esto y si eres de las personas que puede dar un paso antes del otro y siempre hacia adelante pues no te detengas y empieza a caminar.

Las imagenes colocadas aqui fueron encontradas en el ared tienen sus propios autores y dueños y solo se han puesto como información y guía del tema que se esta tratando.